Пилатес представляет собой целый комплекс упражнений, который задействует глубокие мышцы. Данный комплекс развивает суставы, обеспечивает им подвижность и гибкость, а также снимает физическое и психологическое напряжение. Гимнастика пилатес пользуется большой популярностью по всему миру. Этой системе оздоровления уже больше, чем 100 лет, однако, несмотря на это, эти упражнения являются актуальными и сегодня.
Упражнения пилатес для начинающих являются самым верным способом вернуть себе утраченную форму и избавиться от лишнего веса. Кроме этого, гимнастика пилатес поможет избавиться от болей в спине, артритов, а также послеродового животика.
Но прежде чем начинать программу пилатеса нужно разобраться в том, каковы основные требования к этому комплексу упражнений. Прежде всего, важно иметь удобную и свободную одежду для занятий, которая ни в коем случае не должна сковывать движения. Упражнения должны выполняться босиком. За час до, а также в течение часа после занятий нельзя ничего есть. Кроме этого нужно научиться эффективно и правильно выполнять все упражнения для начинающих, а только после этого переходить на следующий уровень сложности.
Как правильно выполнять упражнения?
Итак, каждое упражнение нужно выполнять на протяжении минуты и не меньше 10 раз. Все нужно выполнять плавно, без резких движений, а как только ощутите усталость, нужно сразу же прекращать. В начале может быть сложно, но со временем вы привыкнете и мышцы будут более натренированными. Пилатес для начинающих поможет укрепить пресс и позвоночник, чтобы перейти на новый уровень.
Упражнения пилатеса, подходящие начинающим
Все начинается с разминки.
1. В положении лежа на спине нужно подтянуть колени к груди и обхватить их руками, напрячь мышцы живота, и сделать плавно и глубоко вдох и затем выдох.
2. Далее также лежа на спине нужно положить руки на уровне плеч, колени вместе и напрячь мышцы живота. Колени поворачиваем влево и вправо, не забывая при этом о глубоком вдохе и выдохе. В этих упражнениях все направлено на мышцы живота, а также мышцы спины.
3. После разогрева переходим к следующему упражнению. Лежа на спине с подушечкой под головой, согнутыми в коленях ногами и руками под головой выполняем вдох и на глубоком выдохе поднимаем верхнюю часть тела, затем снова делаем вдох и возвращаемся в начальное положение. Главное в этом упражнении то, чтобы живот находился в равномерном напряжении.
4. Для укрепления мышц нижней части живота используется следующее упражнение. В положении лежа на спине, подушечкой под ягодицами, поднятыми, согнутыми в коленях ногами и руками за головой нужно втянуть живот и поднять бедра, делая при этом глубокий вдох, после чего возвращаемся в исходное положение.
На первый взгляд эти упражнения могут показаться очень простыми, однако не стоит перегружать себя, в особенности на начальном этапе. Гимнастика пилатес является средством поддержания организма и фигуры в хорошем состоянии. Эти упражнения помогают прорабатывать такие глубокие мышцы, которые обычной аэробике сложно заставить работать.
Гимнастика пилатес подходит всем, в независимости от весовой категории, а также запрета на силовые тренировки. Эта гимнастика применяется даже при реабилитации больных после сложных операций.
