Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения помогут снять напряжение мышц спины и поясницы.
Нужно найти ровную твердую поверхность, лечь на спину, вытянув руки над головой, и растянуться как следует. После этого нужно пару раз перекатиться вокруг своей оси, как скалка, раскатывающая тесто. Это поможет снять с мышц напряжение и улучшить кровоток по всему телу.
Если после тяжелого дня или какой-то сложной физической работы вы поняли, что перегрузили спину, стоит выполнить некоторые специальные упражнения для спины.
Упражнения для спины: как сделать спину красивой?
1. Первое упражнение для плеч и предплечий. Нужно взять 2-килограммовые гантели в руки, развести руки в стороны, а потом к плечам, и так повторить 10 раз. Руки нужно плавно поднимать из нижнего положения вверх, как взмах крыла бабочки.
2. Упражнение для шеи. Очень часто, если болит шея, мы крутим головой, что неверно, ведь резкие движения могут вызвать спазм мышц. Самым правильным и безопасным вариантом при болях в шейном отделе позвоночника являются отжимания от стены, отлично разогревающие мышцы, не давая при этом крови застаиваться. Можно также намочить полотенце в холодной воде и сделать компресс.
3. Упражнения для шейно-грудного отдела. Итак, становимся в исходное положение, стоя на четвереньках с ровной спиной. На вдохе плавно выгибаем спину вверх, а потом возвращаемся обратно. На выдохе выгибаем спину вниз. Упражнение нужно выполнять плавно и в одном темпе, чувствуя все мышцы. Повторяем 10-15 раз в каждом направлении.
4. Упражнения для поясницы. Во время упражнений можно подложить грелку или же пластиковую бутылку со льдом под спину, так как холод помогает снять боль и повысить эффективность упражнений. Итак, ложимся на спину, руки за голову, сгибаем ноги и прижимаем ступни к полу. На глубоком вдохе нужно плавно потянуть плечи к коленям, при этом не отрывая торса от пола, чуть замереть и вернуться в исходное положение, расслабляясь на выдохе. Упражнение повторяем 10-15 раз.
5. Упражнение для тазобедренных суставов. Ложимся на спину, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях с прижатыми к полу ступнями. На вдохе подымаем таз вверх, делая полумостик. Повторяем 10-15 раз.
Стоя на четвереньках, присаживаемся на пятки, оставляя при этом руки на месте. Максимально растягиваем спину, стараясь почувствовать все мышцы. Так вы сможете снять нагрузку с бедер и растянуть мышцы спины.
