Главная - Диеты и Фитнес - Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц


Женская грудь – это орган, который состоит преимущественно из жировых тканей и поддерживается грудными мышцами. Упражнения вряд ли помогут сделать грудь больше по размеру, более упругой или же изменить ее форму, вед в ней отсутствуют мышечные волокна. Но упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц, вполне помогут поддерживать грудь.

Все дело в том, что тренировка не сможет обратить вспять все естественные процессы возрастного изменения женского организма, а особенно если женщина кормила грудью, но мышечный тонус упражнения для грудных мышц вполне могут повысить. Конечно же, пластическая хирургия способна дать намного более заметный эффект, но на такое радикальное решение могут пойти далеко не все.

Если укрепить мышцы, которые поддерживают грудь, можно незначительно увеличить объем бюста, но только не размер бюстгальтера. Важно учитывать также и тот факт, что в результате возрастных изменений женского организма, женщины в возрасте после 20 лет в среднем теряют 500 грамм мышечной массы каждый год, а количество жира в то же время увеличивается на 1-2 килограмма. Если в ходе тренировки вы будете прорабатывать грудные мышцы и в то же время избавляться от определенного количества жира, размер груди вы не увеличите, а даже уменьшите в результате сокращения запасов жира.

В этой ситуации можно дать простой совет. Зрительно более объемной грудь кажется при наличии хорошей осанки, а сутулость визуально размер груди уменьшает. Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса и расправить грудь, в свою программу тренировок стоит включить упражнения для стабилизирующих мышц спины, а также уделять достаточно внимания занятиям на тренажере для тяги, улучшающем осанку.

Передняя зубчатая мышца играет роль стабилизатора, приводя лопатки к позвоночнику и опуская их. Если во время выполнения упражнений для грудных мышц (отжиманий, например) лопатки торчат, значит, передняя зубчатая мышца ослаблена или же просто используется не в полной мере. Нужно стараться, чтобы лопатки были всегда опущенными и прижатыми к грудной клетке. Это будет достигаться за счет активизации передней зубчатой мышцы, а также нижнего пучка мышцы трапециевидной. Такой принцип стабилизации должен применяться относительно всех упражнений для грудных мышц.

Добавить свой коментарий:

Внимание!
Соблюдайте, пожалуйста, правила цените культурное общение!